食べる順番がダイエットの邪魔をする!?たった30日で-3kgの効果を得る方法

スポンサードリンク

そろそろ夏も近づいてきて、

ノースリーブやTシャツの腕魅せ、

水着だって考えないといけない時期ですね。

そして毎年のようにやってるダイエット。

世の中には痩せるために、

様々なダイエット方法がありますよね。

簡単な話、食べなければ、

絶対に痩せることができます。

でも美しく痩せないと意味がないですし、

ムリなダイエットは基本的に続かない。

続かないだけじゃなく、

ドカ食いをしてしまう確率も高くなります。

食事量は変わらずに、

食べる順番だけ変えてみるのは

いかがでしょうか?

食べる順番を変えるダイエット法は、

実は芸能界、モデルさんの間でも

流行っているんですよ。

ダイエットの成功のカギは

ムリをしないこと。

今回は正しいダイエットの食べる順番と、

その効果を得る方法を教えますね!

食べる順番があなたの体重や健康を決めている!

スポンサードリンク





よく、サラダから最初に食べると良い

と言われますよね。

サラダから食べることで

血糖値を緩やかに上げて行くことが

できるからです。

いきなり炭水化物から食べてしまうと

血糖値もグンッとアップ。

そして急激に上げてしまうと、

その後は急激に下がり、

お腹すくタイミングが早くなってしまいます。

それを防ぐ為にも

血糖値を緩やかに上げて行く

サラダがおすすめ

野菜類、タンパク質、炭水化物を

上手に摂ることで、

空腹感をかんじない、

痩せやすい体質になります。

ダイエットをしているときは、

特に食べる順番を利用して

お腹を満たす方法も大事です。

例えば、サラダや味噌汁から

最初に食べます。

そうすることで、

汁物がお腹に溜まりやすくなり

極度の空腹を回避できますよね。

またサラダは、

脂肪の吸収も抑えてくれる効果

期待できます。

次に、魚や肉類など

タンパク質を食べます。

タンパク質は食べ応えもバッチリで

実は意外と、お腹を満たしてくれます。

最後に炭水化物である、

米やパン類を食べてください。

お米やパン類など炭水化物は

糖質や脂質も含まれています。

ですが、生きるために大事な

エネルギーがあります。

炭水化物抜きダイエットをすると、

エネルギー不足になってしまいます。

肌や髪質にもツヤがなくなって、

体力も落ちてしまいます。

最後に食べることで

満腹感も感じているので、

必要最低限の量で満足することが

できますよ。

それぞれの量も非常に重要!30日で-3kg痩せられる究極のバランス

食べる順番を変えるだけで

ダイエットは効果を得ることができます。

まとめると、

「汁物」

「野菜類」

「魚または肉(タンパク質)」

「米やパン類(炭水化物)」

このように、

カロリーが低いものから食べる事が大事。

あまりカロリーや脂質や糖質は、

摂りたくないものを最後にすることで、

量を減らすことができる。

血糖値の上昇を

緩やかにすることができるのです。

ですが、

これだけを頑張って続けていても、

簡単に効果は出ないかもしれません。

というのも、

ダイエットは基本的に、

半年間で3~5Kgが普通

といわれています。

無理して過激なダイエットをすることで、

リバウンドは必ずきます。

それは自分では望んでいない

制限をしているからです。

ダイエットを成功させる方法は、

摂取する量も重要ということです。

1ヶ月で3kg痩せる為に

必要な1日の摂取カロリーは

食事目標 1550kcal。

これは、

年代や職業によって変わってきますが、

30代のデスクワーク中心の仕事を

例にしてみました。

トータルカロリーを超していないからOK、

ではありません。

夜に摂ったカロリーは

燃やすことができません。

となると脂肪となるだけです。

どんなに食べ方の順番を大事にしても

夜に多く食べてしまえば、

脂肪と変わってしまうことを忘れずに。

理想的なバランスは、

「朝:5」「昼:3」「夜:2」

自分自身が思っていた食事を

昼夜逆転させることが大事です。

例えば、

朝にオニギリ1個に野菜ジュース、

であれば夜にします。

夜に洋食セットであれば朝にします。

昼夜逆転することで

朝からハイカロリーな食事をする事になり

昼のランチは少し控えめになりますよね。

でも5時までであれば、

仕事などでエネルギーとして

消費することができます。

最終的に夜になると

朝と昼にカロリーを摂取したぶん、

お腹がすかなくなるわけです。

この方法を実践してみれば

個人の体重や年齢等にもよりますが、

1ヶ月間で3Kgのダイエットも

夢じゃありません。

まとめ

ダイエットは基本的に、

続けることが大事です。

どうしてダイエットは失敗するのか?

それは、続かないプログラムを

考えるからです。

誰だって1日でも早く痩せたい、

と思うもの。

出来れば1週間で、

3kgでも痩せてみたい。

ですが、せっかく痩せても

リバウンドしさらに倍になったら

全く意味なし。

それよりも病的に痩せたら

魅力も台無し。

ダイエットを成功させるなら、

  • 野菜
  • タンパク質
  • 炭水化物

は必ず摂取しましょう。

食べる順番を考えて、

1日のトータルバランスを変えれば、

きっとダイエットの女神は

微笑んでくれます。

是非、夏が来る前に

試してみてくださいね。

スポンサードリンク



シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする